Neste vídeo nossas instrutoras escolheram exercícios que permeiam o repertório básico, intermediário e avançado do Mat Pilates.
Fique atento se você tem algum tipo de lesão, pois a série é indicada apenas pra quem não tem restrições de movimento.
Nunca execute sozinho um exercício que você não tenha antes praticado em aula com supervisão! Lembre que a eficácia do Pilates está na correção dos pequenos detalhes, e movimentos mal executados poderão ser nocivos.
Sugestão de Prática:
- cada um dos movimentos foram executados apenas 2 vezes no vídeo. Faça sempre de 6 a 10 repetições para cada lado, conforme sua resistência.
- nas pranchas e isometrias (momentos de pausa em determinada posição), procure ficar de 20 segundos a 1 minuto.
- sempre que há repetição do movimento para um lado e depois para o outro, faça a mesma quantidade de repetições para ambos os lados, procurando também a mesma amplitude de movimento.
- cuidados gerais de execução: não hiperextender joelhos e cotovelos, manter a cintura escapular organizada e sempre respeitar seu limite de imprinting ao escolher a amplitude das alavancas de pernas.
- mantenha seu fluxo respiratório. Na dúvida, expire no momento que há maior exigência de força.
- a Bel Rojas, instrutora do primeiro plano, executa os exercícios na versão original. A Tati Saltini, instrutora do segundo plano, eventualmente propõe outra alternativa de movimento um pouco mais fácil para quem não consegue realizar a versão original.
Bom treino :)
Fique atento se você tem algum tipo de lesão, pois a série é indicada apenas pra quem não tem restrições de movimento.
Nunca execute sozinho um exercício que você não tenha antes praticado em aula com supervisão! Lembre que a eficácia do Pilates está na correção dos pequenos detalhes, e movimentos mal executados poderão ser nocivos.
Sugestão de Prática:
- cada um dos movimentos foram executados apenas 2 vezes no vídeo. Faça sempre de 6 a 10 repetições para cada lado, conforme sua resistência.
- nas pranchas e isometrias (momentos de pausa em determinada posição), procure ficar de 20 segundos a 1 minuto.
- sempre que há repetição do movimento para um lado e depois para o outro, faça a mesma quantidade de repetições para ambos os lados, procurando também a mesma amplitude de movimento.
- cuidados gerais de execução: não hiperextender joelhos e cotovelos, manter a cintura escapular organizada e sempre respeitar seu limite de imprinting ao escolher a amplitude das alavancas de pernas.
- mantenha seu fluxo respiratório. Na dúvida, expire no momento que há maior exigência de força.
- a Bel Rojas, instrutora do primeiro plano, executa os exercícios na versão original. A Tati Saltini, instrutora do segundo plano, eventualmente propõe outra alternativa de movimento um pouco mais fácil para quem não consegue realizar a versão original.
Bom treino :)
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Entertainment Fever Dream I | Upload TimePublished on 23 Apr 2017 |
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